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現在人越來越想要擁有完美的腹肌,漂亮的人魚線了,那么,不是每個人都能實現的,這就需要我們通過科學的訓練才可以達到。作為九洲健身培訓的小編(也擁有美麗的六塊腹肌哦!)來分享給大家哦!!
   1.飲食角度:脂肪堆積,想想都會覺得惡心。如果沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。我們九洲健身私教培訓會有很全面的營養學以及營養餐學習。
2.
卷腹運動:平躺在墊子上,雙腿彎曲與肩部同寬,雙手放在頭部兩側,切記不要抱頭,下巴始終靠近我們的鎖骨,持續性的練習頭部始終不得放在墊面上。(這是我練習的心得體會哦!)因為是九洲專業教練傳授的。。。
3.數量適宜:每天做仰臥起坐雖做得多,但倘若沒有時間,也可挑選2—4個對你最有效的練習,只做三組,每組20—30次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以10—15分鐘為最為適宜。
4.重量的選擇:腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去刺激腹肌。
5.頻率:要均衡,不能三天打魚兩天曬網,要持續性的鍛煉。
6.持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
7.100仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側,微微抬起,離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣,數到5,再呼氣,也是數到5。雙手輕拍地面,同時調整呼吸.使之與手部動作相協調。保持穩定的橫向呼吸
8.
下腹部卷腹動作多有涉及抬腿動作。請一定一定注意,做抬腿動作時,腳尖要非常用力往頭部方向一直繃到最緊,不管是抬腿時還是放腿時(特別是放腿時),這點非常非常重要,如果不是這樣執行標準動作,你的腰椎可能會受到嚴重的不可逆轉的傷害!另外膝蓋要努力做到完全打直,我知道在一開始很難做到,但隨著你腹部力量的變強,是能做到
小編今天分享給大家的暫時告一段落,以后抽時間會把更多的九洲健身學院的專業碎片健身分享給大家!

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收藏 送米 本帖最后由 柳絮那個飛飛 于 17-5-3 10:11 編輯
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